小腿很粗很硬怎么减肥?一天十分钟矫正xo型腿!

一天十分钟矫正xo型腿

针对腿型矫正的方法：

O型腿

方法1：臀桥法（每天5组，一组20次）

动作1：平躺地面，双脚与肩同宽。

动作2：小腿与地面垂直，脚跟蹬地，起的时候稍微快一点，下落是保持平稳控制，没落到底是继续顶起，重复完成。

方法2：脚蹲立法（以下每天5组，一组20次）

动作1：一位脚蹲立组合

动作2：二位脚蹲立组合

方法3：测卧腿内收法（每天5组，一次20次）

动作1：身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；

动作2：身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；

动作3：向上抬起大腿，重复。

x型腿

方法1：自重臀桥（每天5组，一组20次）

方法2：平板支撑（每天5-10分钟）

方法3：拉伸大腿内侧肌群（每天2-5分钟）

xo型腿

方法1：盘腿伸展法（每天五组，一次20次）

动作1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

动作2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

方法2：单腿臀桥（每天五组，一次20次）

动作1：身体仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一只腿伸起来。

动作2：臀部发力向上挺起，支撑腿部力量，将膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群在收缩。

动作3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复20个动作换另一条腿继续完成训练。