平板支撑做多久有效果？建议做四分钟左右！

相信很多人都知道做平板支撑可以帮助自己塑造出相对比较完美的体形，但是，想要达到理想的效果，就必须要做一定的时间才行，那么，平板支撑做多久有效果呢?在做平板支撑的时候有什么需要注意的问题呢?下面就请大家和小编一起做了解。

第一、平板支撑做多久有效果

小编了解得知，平板支撑的操作方法是让自己的双手手肘弯曲支撑在地面上，注意自己的肩膀和肘关节必须要跟地面垂直，同时，要伸直自己的躯干、头部和肩膀等等要保持在同一个平面上，注意眼睛要看地面同时保持呼吸均匀。每一组保持的时间在一分钟左右，每次训练四组也就是四分钟左右就可以看到效果。

第二、平板支撑注意事项

1、在做平板支撑的时候，要注意组与组之间的间歇时间，原则上来讲不能够超过二十秒钟，不然则无法达到你满意的效果。

2、在做平板支撑的时候，一定要注意让自己的肘关节和肩关节都跟身体保持成直角，这样才能够保证满意效果。

3、如果想要增加难度可以尝试坚持的时间更长一点，一定要注意，臀部、腰板和腿都要保持直线，颈部也要向前倾，这样才能够达到锻炼颈部效果。

以上就是“平板支撑做多久有效果”的相关问题内容，小编建议大家每天都抽出一点时间来做几组，这样才能够保证更好的锻炼效果，另外，小编提醒大家，在实际操作的时候一定要保证自己的每一个动作都是标准和到位的，这样才能够让效果更好。