落枕了3分钟拯救你脖子

落枕了3分鐘解救你颈部的方式 是啥？

入睡以前還是好好地的，一觉醒来，颈部无缘无故出現疼痛，转都转不上，有时连肩部和上肢都不舒服，乃至以后几日颈部一直处在肌肉僵硬情况和持续疼痛中……不舒服不己。这就是很多人都经历过的“落枕了”，在医药学上也被称作“亚急性颈椎骨骨节周边炎或颈肩肌筋膜炎”。

落枕了3分鐘解救你颈部的方式

1、伸缩式颈部

坐站均可，昂起胸部，先将颈部往上伸，尽可能伸至最多，至不可以再伸展时，尽可能往下缩，缩至不可以再减少时，改成往上伸，那样能避免颈肌产生黏连，持续伸缩式30次。

2、转动颈部

坐站均可，先将颈部尽可能向右转动，两眼见左肩部，停5秒左右后，颈部往右动，看右肩部，上下转动各20次。

3、捏揉颈部

解除上衣外套领扣，将两手掌搓热，颈部尽可能往上伸，用两手掌在颈部轻轻地搓揉，先轻后重，直至部分发热才行。

4、上下歪脖子

坐站均可，双臂当然松驰，头先往左边歪，左耳尽可能贴靠左臂，随后再将头往右边歪，右耳尽可能贴靠左胳膊，上下歪脖子20次。

5、低下头抬着头

坐站均可，头先往下低，尽可能让下颌接近胸部，停5秒左右后改成尽可能抬着头，眼见天上或屋顶，停5秒左右后再低下头，这般反复做20次。

落枕了的原因

1、肌肉扭到如晚间睡眠质量姿态欠佳，颈部长期处在过多偏移的部位;或因睡眠质量时枕芯不适合，过高、过低或扎实，使颈部处在过伸或过屈情况，均可造成颈部一侧肌肉紧张，使颈椎骨小骨节扭错，時间较长就可以产生基桩性损害，使患处肌筋强势不和，血气运作不畅，部分疼痛不适感，姿势显著受到限制等。

2、受寒症如睡眠质量时受凉，炎夏贪凉，使颈背部血气郁滞，筋脉痹阻，以至肌肉僵硬疼痛，姿势不好。

3、疲劳造成 临床医学统计分析发觉，落枕了患者多与每日长期伏案工作造成 机体透现引起气虚相关。中医学觉得，“气为血之帅”，当气没法促进血运作时，颈部再体会湿邪，必定会造成 落枕了。