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人鱼线怎么练效果更好
除了上面的这些锻炼动作之外,做好下面这些事情效果会更好。
搭配有氧运动减脂
人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的,因此在练人鱼线之前,应先搭配有氧运动减脂,如游泳、跑步、骑自行车等运动。
每次锻炼30-60分钟为好
练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉,特别是腹外斜肌,锻炼时间并不是越多越好的,那样会使得肌肉疲劳,甚至是肌肉拉伤,使身体受到伤害,因此锻炼时间不宜过长,但是锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大,所以要想有好的锻炼人鱼线效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,坚持30-60分钟为好。
一周练3-5次
人体的肌群经过强度比较大的锻炼后,一般是需要2-3天的时间来恢复的,过于频繁的锻炼,容易导致锻炼肌肉疲劳,那样可能反而没有效果,所以最好能间隔1-2天锻炼,每周锻炼个3-5次即可。
在16-19点时间段训练
在一天中下午16-19点这个时间段,人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值,这时练人鱼线可以达到最佳的锻炼效果。
动作要标准
动作要标准。选对训练动作是锻炼人鱼线的关键,但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的,同样是刺激腹外斜肌的训练动作,如果姿势错误,训练目标就会转移到髋部,腰部甚至腿部,达不到训练目的。
配合饮食
要想降低体脂率需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐,减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物,多吃富含蛋白质、纤维的食物,如奶制品、肉类等。
人鱼线练出来会消失吗
如果不保持锻炼习惯会消失。
人鱼线和腹肌一样在练出来之后,需要保持之前的锻炼习惯以及饮食,这样才能保持锻炼效果,不过相对之前的锻炼可以稍稍减轻训练量以及锻炼频率。
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