半月板最佳锻炼方法

很多人经常会出现一些半月板的疾病问题，比如说半月板损伤在运动的过程当中没有控制好力度，或运动的时候动作过于猛烈，所以会导致半月板损伤的问题发生，在锻炼的方法上要注意保证自己的姿势是在活动范围内的，并且动作也不能过于猛烈。

坐(或仰卧)位垂腿：(适用于0-95°范围)坐(或仰卧)位垂腿：

坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。

仰卧垂腿：(适用于100°以上范围)

仰卧于床上，大腿垂直于床面(双手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂,

必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果)。要求同上。

坐位“顶墙”：(适用于90-105°范围)

坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

坐位抱膝：(适用于100°以上范围)

坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6-8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。

俯卧屈膝：(适用于110°以上范围)

俯卧位(脸向下趴于床上)，双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉)。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。