快速瘦手臂一周见效图

一、改掉不良的坏习惯

1、长期电脑工作

长时间对着电脑工作的女生，会令到我们的手臂长时间处于松弛的状态，久而久之脂肪就会堆积在手臂等位置，从而形成了恼人的拜拜肉。

2、睡觉手臂上抬

睡觉时习惯手臂上抬的话，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛甚至血液循环及代谢不畅，导致水肿型的蝴蝶袖。

3、驼背

长期驼背的话，会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之，就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置，形成恼人的拜拜肉。

二、瘦手臂的动作

动作一：两臂举平肩膀放松，不要耸肩。像图中那样，双手竖立起来。手臂向前、向后来回扭转。在转动的时候，肩膀状态保持不变，不要因为转动而耸肩。尽量控制自己运用大臂的力量带动转动，而不是手腕在转，这样才能练习到正确的地方。

动作二：手里握住一个有重量的瓶子（或是别的工具），不需要太重。首先双臂竖直举起瓶子，然后双手向后，小臂处折叠，来回上下运动。同样要注意的时，肩膀保持水平，我们运动的是手臂，肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸，坚持不要放弃。

动作三：依旧是借助瓶子，双臂先向前平举，然后左右移动。注意观察图中动作，在前面的胳膊要保持水平，后面的胳膊弯曲，这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了，大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候，手臂也要尽量保持水平状态。

动作四：先把手臂抬起平，小臂弯曲，然后开合形运动。这四个动作，都要注意控制肩膀，不要随着手臂运动而失去基准位置。