褪黑素吃1片会多久入睡？失眠吃褪黑素管用吗？

褪黑素是人体内就存在的一种激素，具有调节睡眠节律的作用。目前在市面上有一些含有褪黑素的保健食品，比如维生素b褪黑素片，这些保健品如果合理使用地话，确实有一定改善睡眠的作用。那么褪黑素吃1片会多久入睡呢?

1、褪黑素吃1片会多久入睡

使用褪黑素后，经过消化道吸收入血，然后作用于神经中枢，大约需要半小时到一小时的时间。因此服用褪黑素半小时后，睡意即可明显增加，当然由于每个人的情况不同，对于褪黑素的敏感度也不一样，因此具体入睡的时间也是无法准确评估的。

2、失眠吃褪黑素管用吗

褪黑素确实对于促进睡眠有一定的帮助，但不一定能够治疗失眠，因为失眠的原因有很多，比如心理压力、躯体疾病以及环境不适等。如果是由于褪黑素分泌不足所致，那么补充褪黑素可以达到理想的助眠效果;但如果体内的褪黑素含量正常，是其它原因所致的失眠，那么服用褪黑素无法达到明显的效果。

3、褪黑素的用量

褪黑素的用量每天不宜超过3mg，具体每个人的用量也有所差异，需要根据年龄以及体质等差异性进行调整。年龄较大、失眠程度较重者可以每天口服3毫克;年龄较小，失眠程度较轻者可以每天服用1毫克。由于褪黑素经常掺杂于保健食品中，因此具体的用量就要根据褪黑素的比例来计算。

4、褪黑素能长期吃吗

褪黑素虽然经常掺杂于保健品中，但实际上是不宜长期使用的，最好是在医生指导下短期使用，当然不排除一些人长期小剂量使用没有出现问题。但总的来说，长期使用褪黑素容易对内分泌系统、生殖系统以及心血管系统产生一定的负面影响。

5、吃褪黑素的注意事项

褪黑素确实具有一定的助眠效果，但也是有需要注意的地方。首先，婴幼儿、青少年、孕妇以及患有严重肝肾疾病的人是不适合吃褪黑素的。其次，在服用褪黑素期间，要保持规律的清淡饮食，杜绝吸烟饮酒、吃夜宵等不良饮食习惯，因可能影响助眠的效果。

结语：褪黑素吃1片会多久入睡，一般在服用后半小时至一小时即可入睡，当然每个人的情况是有所差异的。失眠是现代人普遍会面临的问题，像褪黑素等具有催眠作用的保健食品目前来说已经有很多了，如果适当使用，可以对睡眠起到一定的帮助。