一头肌是哪个地方？

在医学上是没有肱一头肌的说法的，只有肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌位于身体上手臂的前侧，它的整个肌肉的形状是梭形的，因为肱二头肌它是有长有短的，所以叫肱二头肌，从定义上而言，其实也是没有肱一头肌的存在的，如果非要说有，可以将肱二头肌的下半部分，也就是内部存在的深层肌肉，叫肱一头肌。

锻炼肌肉的方法有哪些？

肌肉增长的一个因素就是肌肉在受到大重量的刺激后，超量恢复的过程，结果就是肌纤维的横截面积增大。

横截面积增大会导致肌肉的纬度增加，这样我们看到的肌肉就开始变粗、变壮了。

增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉，这样内部肌肉纤维损害，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方，以达到一个增肌肉的效果。

肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体，还要吃一些水果、蔬菜来促进维生素的吸收。

除了锻炼身体休息也非常重要，保证充足的睡眠才可以让健身达到一个预期的效果。