三文鱼热量高吗？吃三文鱼会发胖吗？

三文鱼是常见的一种海鲜，其不仅吃起来口感佳，而且还有丰富的营养价值，吃了对身体比较好，但有些爱美的减肥人士则想知道，三文鱼热量高吗？吃三文鱼会发胖吗？

一、三文鱼热量高吗？

三文鱼热量不算高。

三文鱼在畜禽肉里相比的话，热量其实并不算高，每100克三文鱼仅有139大卡的能量，低于纯瘦肉147大卡的热量，而肥瘦相见的猪肉热量高达360大卡左右，因此三文鱼的热量不低，但是在禽肉中比较起来并不算高。

二、吃三文鱼会发胖吗？

适量食用三文鱼不会发胖。

由以上问题我们可以知道三文鱼的热量并不算高，它是高蛋白低脂肪的食物，蛋白质相较于同等热量的碳水化合物，消化时间比较长，不会短时间内增加大量的热量，消耗不完导致出现脂肪蓄积和糖原的合成，不利于发胖。而三文鱼中的脂肪是属于不饱和脂肪酸，食用之后会促进体内固醇、脂类等成分的分解，适量食用有帮助减肥的作用。

三、减肥能吃三文鱼吗？

减肥是可以吃三文鱼的。

减肥在饮食上是需要非常注意的，一般都要避免摄入容易致胖的食物，高蛋白、高纤维、低脂肪、低油、低盐等是减肥饮食中的需求，而三文鱼中含有丰富的高蛋白，虽然脂肪含量不是很低，但是主要成分是不饱和脂肪酸，会促进体内脂肪的分解，因此减肥的时候可以吃三文鱼。

四、一天吃多少三文鱼合适？

1、正常人一天吃三文鱼的量控制在50~100克左右比较好

其中生吃的量最好不要超过50克，熟食的量最好不要超过100克，以免能量摄入过多。

2、减肥人群食用三文鱼代餐可以吃100~150克左右

因为三文鱼代餐的话，不食用正常的主食，因此为了维持足够的供能，三文鱼的食用量可以多一些。

3、小孩食用三文鱼的量要控制在50克以下

生吃的话吃一小片就可以了，不需要食用太多，以免消化不了，或者影响身体健康。

五、三文鱼怎么吃不发胖？

1、三文鱼生吃不容易发胖

摄入的热量都是三文鱼本身的热量，因此食用不容易发胖。

2、三文鱼煮食不容易发胖

没有添加额外的油脂，热量较低则不宜发胖，具体可以将煮好的三文鱼切块，用油醋汁拌匀之后做沙拉吃。

3、三文鱼煎食不容易发胖

煎食的方式用的油脂比较少，可以撒一些黑胡椒盐之类的调味料直接食用。